今日のピラティス（ハンドレッドとバナナ）

ピラティス教室は、第５回目。

　　　（⇒第１回目のピラティス）
　　　（⇒第３回目のピラティス）

効果はあるのか？ないのか？
まだよく分かりませんが、毎回ストレッチをしっかりするので、
体調が良い気もしています。


今日のレッスンは、

ハンドレッド

（⇒⇒ピラティスを動画でレッスンのハンドレッドのページ）


これは、以前何度かやったことがありますが、
首が痛くなってしまって、とても苦しいエクササイズの印象がありました。

今回も、首が途中で痛くなりましたが、なんとかがんばりました。


動画では、脚を斜めにのばしていますが、これは上級者向きで、
始めのうちは、脚をテーブルトップ（＝ひざを直角に曲げた状態）で
行っていいそうです。

ハーフロールダウン

（⇒⇒ピラティスを動画でレッスンのハーフロールダウンのページ）


身体を全部倒す「ロールダウン」というエクササイズもありますが、
このハーフロールダウンのほうが、苦しくて効いている感じがします。

座ってひざを９０度に曲げた状態で、
息を吐きながら骨盤をたおして、途中で止めます。

息を吸い込んで、また吐きながら上体を起こします。
全部起こさず、骨盤をたおした状態まで戻ります。

この繰り返し。

身体が熱くなるのを感じました。

お腹へっこんだかなぁ



最後に、

バナナ（サイドレッグ　リフト）

（⇒⇒ピラティスを動画でレッスンのサイドレッグ　リフト−バナナのページ）


横になって、上の脚を上げて、さらに下の脚を上の脚にくつけます。
これだけでも、かなり効いてます。

さらに、手を身体の横において、
頭も上げます。

「バナナ」って名前いいですよね。
身体をバナナの形にするから、「バナナ」です。

名前はカワイイけれど、ツライエクササイズ。

身体を安定させないと、すぐにグラグラしてしまいます。
難しいですね。

（動画は、上級者なので、一気に両足と頭を上げています）


また来週もがんばろう！
家でも復習しないとね。。。


講師の先生が、
「渡辺満里奈さんのDVDは、少し上級者向けだけど、
　ポーズがとても美しいので、勉強になります」って言っていました。

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満里奈さんは、今は一児のママですね。 こんな本が出ましたね。

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